爱眼歌
小学生们要做到，保护眼睛很重要。
预防工作要做好，爱眼护眼要记牢。
读书写字姿势正，一尺距离要保证。
乘车走路和睡觉，不看书来不看报。
看电视，玩电脑，时间一定控制好。
光线强弱要适当，眼保健操常进行。
每天两次眼保操，按摩穴位真正妙。
认真做好不睁眼，这样保护才有效。
观看电视应注意，屏幕高低要适宜。
根据世界卫生组织的最新研究报告，目前中国近视患者人数多达4亿。其中我国初高中生和大学生的近视率均已超过七成，而且这个数据还在逐年攀升，我国青少年近视率已经高居世界第一。相比之下，美国青少年的近视率约为25%，澳大利亚仅为1.3%，德国的近视率也一直控制在15%以下。
除了个别先天性疾病，绝大部分人生下来，视力都是正常的，就算近视会遗传，那也是说如果父母近视，孩子近视的风险会高，会更容易近视，但也不是百分百会近视。所以，在阻止或者延缓近视这件事上，父母还是可以有所作为的。
那么，到底是什么原因导致了近视呢？
预防近视，首先需要找对原因，没有了因也就没有了果。
大多数人认为，电子产品是导致近视的原因。可是美国眼科学会证实，使用电子类产品并不会导致近视。所以，孩子看手机、电脑，和近视之间，不是直接的因果关系。
近视真正的原因是：
01
无节制、不间断的近距离用眼
理解了近视的真正原因，才能真正有效地帮孩子预防和延缓近视。你最需要关注的，就是持续关注孩子的近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏不看电视，看书写字，也一样要注意。
02
开着灯睡觉
美国宾夕法尼亚大学医疗中心有一个专门的实验。专家对479名 0～16 岁的孩子进行了分组了调查。结果发现：开夜灯睡觉的孩子将来发展成近视的可能性更大，对不到2岁的孩子视力的影响尤其严重。很多孩子小的时候会怕黑，睡觉不让大人关灯，久而久之成了习惯。这个习惯，确实对小小孩视力发育影响很大。所以，孩子最好在一个黑暗的环境里入睡。
预防近视的这条路，家长能做些什么？
说完了导致孩子近视的真正原因，那么接下来说说家长可以做哪些事:
一.给孩子营造一个良好的用眼环境
在家里的室内布置上，可以选择颜色柔和的壁纸，给孩子选可调节高度的课桌椅，方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。家里最好用全光谱灯泡，这类灯泡更接近自然光。
二.在饮食上给孩子做好保障
现代医学研究表明，富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性；富含叶黄素的食物可以促进视网膜细胞的再生成。常见的水果、胡萝卜、西兰花、玉米和绿色蔬菜对眼睛很有好处，可以经常吃。
三.帮孩子养成良好的用眼习惯，对预防和延缓近视最重要
那么用眼习惯都要做到哪些呢？
1. 不在极端光线下看书，写字，比如夏天正午的太阳光，就对眼睛特别不好。
2. 不在车内、走路等运动的状态下看书。
3. 不在被窝里躺着看书，尤其是不能用手电筒偷着看书。
4. 持续近距离用眼20-30分钟，就要有意识停下来，休息一下，望望远处的建筑、绿色的树木。
四.合理控制电子设备
看电视、看电脑20分钟停一停，说起来容易，但坚持做到特别难。具体应该怎么做才更有效呢？3岁以上的孩子，每天使用电子屏幕的时间，包括手机、PAD、电视，不超过40分钟，最好分成两次，每次不超过20分钟。可以使用儿童模式，把观看时间定成20分钟，20分钟后自动暂停，就可以强制孩子休息放松。再大一些的孩子，没那么容易控制了，这个时候就要多给孩子安排其他活动，来减少电子产品对眼睛的伤害。
五.帮孩子养成良好的用眼习惯，对预防和延缓近视最重要
户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。美国专家最新研究表明，每天户外运动2小时，能够有效预防近视。
户外运动能够影响孩子体内的多巴胺分泌，而多巴胺能够抑制眼球变长，缓解视疲劳和近视眼的加重。每天2个小时以上的户外运动，就可以抵消一天因为近距离用眼带来的近视风险，孩子患近视的可能就会大大下降。
六. 帮孩子养成做护眼操的习惯
一个呢，是学校的眼保健操，穴位按到位，眼保健操全程闭眼，本身也是一种休息。下面介绍三种新型的眼操，在家里可以试着做一下，能变成习惯是最好了。接下来有两种眼操推荐给大家，这套眼操是眼科特级专家于刚医生和他的团队研发的眼操。
1、新型眼球运动操
它最大的好处是，让眼球运动起来，增加眼球周围肌肉的血液循环，达到缓解视疲劳的作用。
怎么做呢？保持孩子的头不动，把两支手臂伸直并抬平，双手竖起大拇指，看着正前方的手指，让孩子的眼睛追随着手指做顺时针和逆时针的运动，这样就调动了眼球周围六条肌肉的协调运动。
这个操每八拍为一圈，一次3～5分钟，一天一到两次。
2、眼内瑜伽操
这也是一种非常简便的放松、缓解眼睛疲劳的办法。
具体做法是，孩子在一尺距离内伸出手掌，距离以能看清手掌的掌纹就好。注视8秒钟,然后注视五米外墙上的文字或者室外的树林、建筑8秒钟，再看手掌8秒钟。两次注视为一组，如此反复重复，每天8～10组。
3、乒乓球
打乒乓球的时候，孩子双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的乒乓球，这样也可以起到预防近视的作用。
这几种办法，可以交叉结合。在家里变换着进行训练。孩子的眼睛有很强的适应力和可塑性，如果能坚持训练，就会远离和减缓近视。
孩子是我们祖国的未来，在预防近视这条道路上，刻不容缓，希望家长和学校一起努力，阻止和延缓孩子的近视，这会对孩子的一生都产生影响，祝愿孩子们都能拥有一双灿若星辰的眼睛！
撰稿:施黄萍
审稿:Mrs. Yu
编辑:Aaron
