伴随着青外“云”世界活动的开启，青娃们即使“宅”在家中，也能通过网络平台参与丰富多彩的线上活动，但难以避免的是使用电子产品的时间也随之大幅增加。在电子产品帮助我们学习的同时，同学们也要注意保护好自己的眼睛。科学用眼、护眼可以缓解眼睛疲劳、干涩，防控近视，因此特别送上这篇“护眼小贴士”。
护眼小贴士
1 离屏幕的距离不少于60cm，周围的环境不要过暗，尽量在自然光下书写，阅读，休息。
2 保持良好的坐姿，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼一尺。
3尽量使用更大的屏幕，播放媒体宁大勿小，能在电视上看的，不用电脑看；能在电脑上看的，不用手机看。
4 遵循“20-20-20”口诀，即看电子产品20分钟后，要眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。
5 坚持做眼保健操，传统的眼保健操的原理是通过穴位的按压，起到缓解视疲劳的作用，建议坚持每天做两次。
6 除了眼保健操外，还有一个非常简单易操作的眼球操。
7 适当增加运动量，以及双眼热敷，增加血液循环，也有一定的缓解视疲劳的作用。
护眼小游戏
1远眺游戏
“请在视野范围内，找到5个三角形，3个圆形，4个平行四边形”。
游戏玩法：站在窗前向外眺望，寻找规定的图形，线条，颜色等等，可以和家里人比赛，看谁找的速度快。家中有橡皮泥的，可以在观察窗外房屋，用橡皮泥捏出同样的形状，贴在窗户上，看看能不能把远处的房子“盖”起来。
2抛接小球
游戏玩法：准备一个小球，进行抛接的游戏，球的来往速度飞快，落点不定，要用眼睛快速捕捉球的信息，可以提高眼睛的追随能力，扩大周边视野。
3方向大作战
游戏玩法：一个人用手指任意方向，另一个人用眼睛快速看向反方向，通过多方位的转动眼球，促进眼部的血液循环，缓解肌肉疲劳。
4魔力画笔
游戏玩法：想象自己的鼻子是一支魔力画笔，用它来勾勒出远方物体的轮廓，可以是一辆车，一栋楼，一个人等等，不仅可以缓解视疲劳，还能够放松颈部。
5 拼词游戏
游戏玩法：做出26个英文字母的卡片，把卡片无序的放在地面上，一人说出一个单词，另一人快速在一堆无序的字母中找出字母组成单词，这样不仅可以增强眼睛的扫视能力，还可以复习单词，可谓一举多得。
晶体操
游戏玩法：在客厅墙上贴一张较大的画，站在距离墙3米以外地方（越远越好），盯着其中一个细节10秒钟以上，然后快速看自己眼前的一个视标，视标位置在眼前5-15cm左右，以眼前不出现重影为准。反复进行10分钟，让晶状体及周围睫状肌不断收缩放松，调节力得到锻炼。
亲爱的青娃们，快快行动起来吧，让你的眼睛得到充分的休息和放松，变得更加明亮。也欢迎你和我们分享你的护眼小妙招。
撰文：体育组、卫生室
插图：马若茗
审稿：Echo
编辑：Anne
