战疫在继续，学习不能停。拿到了新学期的课本，青娃们即将在家接受网课授课，这是挑战青娃们自律自主学习能力的时候——一个人在房间里而不是和同学相伴在教室，面对一个大屏幕而不是黑板前老师走动的身影，同学们还能像平时一样专注吗?
同时，家长们的第一波隐忧也不禁产生：每天不得不接触各类电子产品，如何能做到不让孩子产生近视或加重？
『眼科专家的8条护眼秘笈』
如何既能上好网课，又能保护好眼睛？眼科专家传授以下护眼秘笈，青娃们打开书本和电脑前，先要记得以下8条，让思维发光，更要眼睛明亮！
北京同仁医院眼科主任魏文斌告诉大家：
第一，避免长时间使用电子产品和看电视。我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5到10分钟。多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。
第二，保持正确的读写姿势。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。
第三，要改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。
第四，保证充足睡眠和营养。充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。
第五，选择合适的室内运动。儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。
第六，注意清洁双手。饭前便后洗手，平时不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。
第七，坚持做眼保健操，坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
第八，要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病，如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。
（以上内容摘自《中国青年网》）
『如何缓解眼疲劳？』
1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。
2.科学眨眼。紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持３秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少４次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。
3.多吃水果蔬菜。注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
（以上内容摘自人民健康网、健康中国微信公众号、新华网）
『眼科专家的8条护眼秘笈』
保护好眼睛，养成良好的护眼习惯同样重要，这是来自青外施医生的几条爱心提醒：
1. 选择电子产品时屏幕大小很重要。有条件的话，尽量选择屏幕较大的电子产品。距离尽量大于3米，这样一来，就是远距离观看了，避免了近距离用眼。
2. 尽量选择屏幕分辨率高的电子产品。如果选择用投影仪，需要选择高流明的投影仪，而且不能在黑暗的环境下观看。
3. 观看网课时长尽量小于30分钟，然后远眺10分钟，做做眼保健操，闭眼再休息一会。
4. 上网课时，眼睛离电脑屏幕不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看。
5. 上网课时，请在阳光充足的房间内进行。要避免强光直接照射到屏幕，从而减少屏幕反光。
6. 保证室内有合适的温度和湿度。要是空气、温度和湿度不合适，比如温度较高，湿度较低时，容易引起干眼和眼疲劳。建议室温在18-20℃，湿度适当增大。
7. 使用台灯时，注意光照强度应大于300勒克斯。
8. 一定要多运动，不管什么形式的运动，都是对眼睛有好处的，当然了，也要避免运动过度。特别要注意运动安全。
9.课间休息的时候，还可以做保护眼睛的小游戏，
10.等疫情结束后，各位小青娃们，可以给眼睛、特别是眼轴做个常规“体检”。其实不光是疫情前后，在平时，也记得给我们可爱的眼睛定期做做检查哦。
撰稿:施小施
审稿:Mrs. Yu
编辑:Aaron
